こんにちは！
HSP波動コーチ、心理カウンセラーの隼あやめです。
HSPさんは、人の気持ちや空気の変化に敏感で、ついがんばりすぎてしまったり、自分の感情を後回しにしてしまうことが多いですよね。
本当はつらいのに「大丈夫」と笑ってしまったり、相手の気持ちを優先しすぎて、自分の本音を抑え込んでしまったり…
人と会うだけでどっと疲れてしまう…そんな経験もあると思います。
そんな毎日をくり返していると、心の中には知らず知らずのうちに、たくさんの感情が溜まっていきます。
でも、それは決して「心が弱いから」ではなく、HSPさんが、それだけ人の気持ちに寄り添える“やさしさ”や、“深く感じる力”を持っているから。
感じる力が強いと言うことは、とても素敵なことです✨
なぜなら、
✔ 人の気持ちに寄り添って、共感できたり
✔ 美しいもの、芸術、自然などに深く感動できたり
✔ 小さな変化にも気づくことができ、創造的なアイデアを生み出せたり
こんなに素晴らしい才能でもあるから。
ただ、その才能を活かすためには、ちょっとだけコツが必要です。
誰でも、感情を溜め込みすぎると、心も体も疲れてしまうということがありますよね。
特にHSPさんは、繊細な感性を持っているので、感情の処理が追いつかず、心身に負担がかかりやすい傾向があります。
そんな時は、波動も下がって、ものごとがスムーズにいかないと感じることもあるかもしれません。
これでは、豊かな感受性という才能を花咲かせることは難しくなってしまいます。
なぜHSPは感情を溜め込みやすいの？
HSPさんは、他人の感情や周囲の波動を繊細にキャッチする力を持っています。
その敏感さは、とてもすばらしい才能。
でも一方で、
✅ 周りの人のちょっとした言葉に深く傷ついてしまったり
✅ 相手の気持ちに共感しすぎて疲れしまったり
✅ 過去の悲しみや怒りが、いつまでも心に残ってしまったり
こんなふうに、自分でも気づかないうちに、
他人の感情や周囲の波動まで吸収してしまうことがあるのです。
まるでスポンジのように、たくさんの感情を吸い込んで、心の中はいっぱいいっぱい。
そんなHSPさんが、豊かな感受性という才能を生かして、
自分らしく輝くためには「感情を解放してあげること」が大切です。
自分の中に溜まった感情を、やさしく、意識的に解放してあげる…
そうすることで、少しずつ心が軽くなり、自分らしく、
もっと気楽に生きられるようになっていきます。
HSPさんのための「感情を解放する5つの方法」
ここでは、私が実践して効果があった「感情を解放する方法」をご紹介します。
１．感情を「なかったこと」にしない
まず、自分の感情を認め、受け入れることが何より大切です。
HSPさんは、無意識のうちに感情を抑えてしまうことがあります。
まずは「今の自分の気持ち」を丁寧に確認してみましょう。
📌 やり方
・目を閉じて、自分の心に「今、どんな気持ちなの？」と問いかける
・ノートに「私の心は〇〇と感じている」と書き出してみる
「私は悲しいんだね」
「今日はちょっと疲れてるんだね」
そうやって、自分の感情を言葉にするだけでも、心は少しづつ軽くなります。
２．「他人の感情」と「自分の感情」を分ける
HSPさんは、周りの感情を受け取りやすいので、
「この感情は本当に自分の気持ち？」と確認してみることも効果的です。
📌 チェックポイント
・誰かと話した後、急にモヤモヤし始めた → それは相手の感情では？
・ニュースやSNSを見た後に不安になる → それ、本当に自分の問題？
もし「これは自分の感情じゃない」と感じたら、
「私はこの感情を手放します」と心の中で唱えてみてください。
それだけでも、不思議と気持ちが落ち着きますよ。
３． 言葉にして「感情を外に出す」
HSPさんは頭の中でたくさん考える分、感情がぐるぐると渦巻いてしまうことがよくあります。
そんな時は、 「書く」「話す」ことで、感情を外に出す のが効果的です。
これは、自身のうつ病の対策にも、効果があった方法です。
📌 おすすめの方法
・ノートに「今感じていること」を感じるままに書き出す（ジャーナリング）
・信頼できる人に、優しく話を聞いてもらう
書いたり、話したり、自分の感情を言葉にすることで、
頭の中でまとまらなかった気持ちが整理され、
スッと落ち着くのを感じられるはずです。
４．感情を「体の動き」で解放する
感情は「エネルギー」なので、体を動かすことで自然に流れがよくなっていきます。
📌 HSPさんにおすすめの方法
・瞑想する・静かな場所で深呼吸をする（吐く息を長めに）
・ヨガやストレッチをする（特に肩と首をほぐす）
・自然の中をゆっくり散歩する
繊細な心を持つHSPさんには、無理に激しい運動をするよりも、
「優しく体をほぐす」ことがおすすめ。
心がもやもやする時、ヨガをしたり、自然の多い公園を散歩することで、
心身ともにリラックスでき、感情の解放を促しながら波動も整えてくれますよ。
５．「大丈夫」と自分を癒す
私もかつてそうでしたが、HSPさんは生きづらさを「自分が悪い」と、
自分のせいにしすぎてしまうことがあります。
心のモヤモヤを手放すために一番大切なのは、
「自分を責めずに、優しく受け止めること」 です。
そして、自分が心地いいと思えることを増やして、
一人だけのゆったりとした時間を意識的に過ごすことで心は整っていきます。
📌 やってみよう！
・胸に手を当てて「ありのままの私で大丈夫」と自分に声をかける
・心地いい音楽を聴いたり、お気に入りのハーブティーやアロマでリラックスする
・ゆっくりお風呂に浸かって、心と体を温める
「感情を解放すること」＝「自分を大切にすること」。
焦らず、少しずつ、自分に優しくしてあげてくださいね。
おしまいに：感情を解放すれば、もっと自分らしく生きられる
HSPさんが、豊かな感受性という才能を輝かせるために大切なのは、
自分の中にある感情を抱え込まずに、やさしく、ていねいに、手放してあげること。
涙が出たっていいんです。
イライラしたっていいんです。
「こんなこと思っちゃダメ」なんて、がまんしなくていいんです。
感情をちゃんと感じて、少しずつ解放していくことで、心はふっと軽くなります。
そして気づけば、自然体のあなたに戻って、
自分らしく、心地よく生きられる日々が始まっていきますよ！
あなたらしく、軽やかに生きていけますように。
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